不停止內耗，所有的養生都是徒勞的

10年前我在北京報社上班的時候，有一次難忘的經歷。

有天上午開會，我沒有準備，被領導問及采訪一位重要人物的關鍵問題，沒能答上。

雖然領導和同事沒說什么，但從他們的眼神和動作中，我貌似察覺了很多隱藏的意思。

然后不知不覺往自己身上去聯想。

“他剛瞄了我一眼，是不是在看我笑話？”

“領導皺了眉頭，不會對我有想法了吧？”

帶著各種心思和情緒，熬到了下班?；丶液?，躺在床上，原本已經關好燈準備睡覺，但一想到今天會上的表現，和明天要面對的采訪，忽然又變得很焦慮。

翻來覆去，到了凌晨2點也睡不著。

第二天的采訪，成了我記者生涯中的一個失敗案例。

經過這件內心極度煎熬和自責的事之后，我長期處于亞健康狀況。身體不好，內心焦慮，陷入了長久的自我貶低狀態。

我知道，再這么下去，會往更嚴重的地步去發展，比如抑郁，害怕社交等…

后面我通過閱讀相關書籍，明白了這是典型的精神內耗。心理學上，把這種現象叫做“過度思慮”（overthinking）。

它不但會耗盡你的精力，降低你的行動力，讓你感到疲憊不堪；還會降低你對生活的滿意度和幸福感，甚至影響你對自己存在意義感的認知。

最近在書里看到一個故事，叫《一位校長的怪病》。這位校長就陷入了嚴重的精神內耗狀態。

他原本頭腦冷靜，適應力也很強，可有一天忽然病倒了。整個人頭暈目眩，只有躺下才會覺得好一點。

每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至嘔吐。

原來，他礙于面子，答應給朋友做貸款擔保。但擔保完后，校長開始后悔不迭：

這筆貸款數目太大，我一直很猶豫，可我不能拒絕他，因為他是我的好朋友。但如果他還不起錢怎么辦？

那我所有的存款怎么辦！我的房子怎么辦！豈不是都要化為烏有了？......

在不安的焦慮中，校長生病臥床了。

去醫院，醫生也束手無策。

但神奇的是，當朋友來探望他，告訴他已經還清了銀行貸款時，校長一下子就康復了。第二天就生龍活虎地去上班。

他擔憂的所有事，一件都沒發生，但他的內心卻上演了一部大戲。

其實很多時候，一個人身體狀況不好，很有可能和思慮過度有關。

就像《裝在套子里的人》的主人公一樣，他總認為生活會出現亂子。

所以他出門時，即使是晴朗的天氣，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。 

他?；钤谧约阂芟氲膿鷳n里，最后也在憂慮中逝去。

世界衛生組織曾研究表明：世界上90%的疾病都和情緒有關。

中醫也說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

精神一旦變得消極不安，會對我們的身心健康造成一定的危害。

人，千萬不能讓心生病。 

知乎上有人問：養生的最高境界是什么？

最高贊的回答是：養心。

現代人的養生方式多種多樣，但卻忘了真正的養生，其實在于養心。

心理內耗小的人，會覺得生活越來越輕松；心理內耗大的人，會覺得生活越來越痛苦。

不停止內耗，所有的養生都是徒勞的。

看過一個故事。

一位母親，一直在家做全職媽媽，照顧三個孩子，但她總說自己一無是處：“我總是對孩子大吼大叫，我是最差的媽媽，我不配有孩子！”

實際上呢？她經常陪孩子踢足球、玩游戲、做功課。她做得一手好菜，做家務也很有條理。

可她生性敏感，自卑，悲觀，對自己十分苛刻。長期的自我否定，讓原本健康的她，出現了抑郁癥狀。

不得不說，過于內耗的人，真的活得太辛苦了。

曾在知乎上看到過一位網友的自述，說她偶然加到了一位非常崇拜的前輩的微信。

一開始兩個人聊得很愉快，可突然對方就不回她消息了。

她就開始胡思亂想，覺得是不是自己說錯什么話了？或是和她聊天太無趣了，所以前輩不想再搭理她了？

可一個多小時后，她收到了前輩的微信：“不好意思，剛剛手機沒電了?！?/span>

楊絳曾說：“我們曾如此期盼外界的認可，到最后才知道——世界是自己的，與他人毫無關系?！?/span>

年紀越大越明白，其實一直和自己斗爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。

正如王明陽所說：“破山中賊易，破心中賊難?！?/span>

學會接納自己，停止內耗，是一個人最好的活法。

柳宗元有一篇文章叫《蝜蝂傳》。

蝜蝂，是一種愛背東西的小蟲。爬行時，無論遇到什么，都會放在背上，直到不堪重負，跌倒摔死。

很多人活得不幸福，便是像蝜蝂一樣，自己給自己太多壓力，陷入內耗的怪圈。

久而久之，內心的包袱越來越重，前進的腳步也越來越慢。

以下我給大家幾個停止內耗的建議。

1. 立即行動，別猶豫不決

日本作家松浦彌太郎說過：“所謂人生困境，不過你胡思亂想，自我設置的枷鎖?！?/span>

美國一家報社里，有位普通記者瓊斯。

一天上司叫他去約訪大法官布蘭德斯，瓊斯連忙拒絕，列舉出一大堆不去采訪的理由：

“不行不行！他根本就不認識我！

我只是無名小卒、經驗不足，對方或許不會見我……

或許別人去了，會比我表現的更好，我還是別去了……”

上司瞥了她一眼，撥通了對方的電話：“你好，我是記者瓊斯，我奉命采訪布蘭德斯法官，不知道他今天能否接見我幾分鐘？” 

瓊斯一聽，惶恐地說：“他不會答應的！我的能力還不能采訪他?！?/span>

這時，電話那頭傳出聲音：“一點十五分，請準時?！?/span>

瓊斯聽后，愣在原地，他怎么也沒想到自己反復掙扎、糾結很久的事情，對方竟想也沒想就答應了。 

人生不像做菜，不能等所有材料都準備好才下鍋。

停止對困難的恐懼，放下心中的執念，行動起來，就能戰勝一切內耗。

2. 活在當下，別思慮太多

曾國藩年輕的時候極度焦慮，產生了嚴重的精神內耗。

他為讓自己減少胡思亂想，專門在日記中記下了一句話，用以警示自己：

“物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不戀?！?/span>

該讀書的時候，就好好讀書，心里不要想著還要見客人；

該會見客人的時候，則專心接待客人，心里不要還想著讀書的事。

事情沒發生之前不患得患失，如果事情來了，就坦然面對。

3. 堅持運動，別透支身體

看過這樣一句話：“精神力要受體力的保護?！?/span>

當我們有一個健康的身體，才有能力去安撫自己的精神。

若身體一團糟，那只會給自己的精力增加負擔。

運動幫你排除身體和情緒的毒素，治愈疲憊的靈魂。

有句老話說：晚上想想千條路，早上醒來走原路。

人生最痛苦的，莫過于徘徊在堅持和放棄之間煎熬。

好的人生，是從停止內耗去做真正有價值的事情開始的。

從今天起，用曾國藩的話時刻提醒自己：物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不戀。

本文轉自（https://mp.weixin.qq.com/s/D6A8rl7ac_wY4fRy6FZg6w）